Можно ли пить воду сразу после тренировки
При интенсивных физических нагрузках организм теряет значительное количество жидкости. После пробежки в парке, занятий на тренажерах или спортивных снарядах, игровой тренировки человек обычно испытывает чувство жажды. Чтобы не навредить своему здоровью, следует разобраться, можно ли сразу после тренировки пить воду.
Восстановление водно-солевого баланса
В ходе тренировки организм интенсивно теряет воду за счет потоотделения и с дыханием. Жидкость при физических нагрузках активно расходуется, поставляя кислород клеткам, расщепляя гликоген, обеспечивая терморегуляцию. Без воды мышечная ткань теряет способность сокращаться.
Временная нехватка жидкости оборачивается плохим самочувствием, длительное обезвоживание способно привести к развитию серьезных заболеваний. Из-за перераспределения ресурсов организма признаки дефицита жидкости нередко проявляются далеко не сразу.
К признакам обезвоживания относят:
- сухость во рту;
- уменьшение суточного объема мочи, ее темный цвет;
- повышение температуры тела из-за нарушенной терморегуляции;
- расстройство деятельности ЖКТ (тошнота, рвота, запоры, диарея);
- слабость, апатию из-за нарушения работы мозга.
При дефиците жидкости сердечно-сосудистой системе сложнее перекачивать загустевшую кровь, из-за чего ухудшается снабжение тканей кислородом, повышается артериальное давление. Помимо этого, при потоотделении из организма выводятся электролиты, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Дисбаланс натрия, калия, кальция, магния оборачивается судорогами, тахикардией, провоцирует боли в сердце.
Важно! Чтобы избежать проблем со здоровьем, пить воду после тренировки не только можно, но и нужно. При этом важно учитывать ряд ограничений.
В каких случаях нельзя пить воду сразу после тренировки
Важно знать, что после интенсивного бега следует выдержать паузу около 15-20 минут, прежде чем пить воду. Это связано с тем, что сердечно-сосудистая система какое-то время продолжает перекачивать кровь в усиленном режиме, и увеличение объема жидкости станет дополнительной нежелательной нагрузкой.
Важно! Эта рекомендация не относиться к длительным забегам. Во время них кровь густеет из-за внушительной потери влаги, поэтому потребление жидкости крайне необходимо.
Те же ограничения действуют и в отношении единоборств, требующих повышенной выносливости – бокс, кикбоксинг, борьба. Сразу после беговой тренировки или спарринга в единоборствах рекомендуется только прополоскать рот водой.
Сколько воды можно пить после тренировки
Чтобы восполнить объем жидкости в организме, необходимо выпить воды не меньше, чем было потеряно в ходе тренировки. Чтобы определить, сколько жидкости следует выпить, достаточно взвеситься до и сразу после тренировки.
Необходимый объем воды зависит от продолжительности тренировки, интенсивности физических нагрузок, внешних условий (в жару потоотделение происходит активнее).
В среднем при занятиях в спортивном зале рекомендуется выпивать в процессе и после тренировки в сумме около 700-1000 мл воды:
- в ходе тренировки по 50-100 мл небольшими глотками;
- через 5-10 минут после окончания тренировки – 50-100 мл, медленно, небольшими глотками;
- в течение следующих 2 часов каждые 15-20 минут по 100-150 мл, не торопясь (оставшийся расчетный объем).
Что лучше пить после тренировки
Оптимальный выбор – чистая питьевая вода комнатной температуры. Нередко возникает вопрос, можно ли пить холодную воду после тренировки? Несмотря на желание охладиться после физических нагрузок, холодную воду пить нельзя. Резкое сужение сосудов плохо влияет на работу сердца и провоцирует скачок кровяного давления. Питье горячей воды сразу после тренировки также не рекомендовано – это увеличивает потоотделение, то есть, потерю влаги.
Альтернативой чистой питьевой воде могут служить:
- Минеральная столовая вода без газа. Высокое содержание электролитов в минералке ускоряет восстановление водно-солевого баланса. Поскольку обычно минеральная вода бывает газированной, предварительно выпустите газ перед употреблением.
- Лимонная вода. Добавление свежевыжатого сока лимона делает воду приятнее на вкус и полезнее. Такая вода восстанавливает баланс электролитов, активизирует расщепление жира, помогает снять усталость.
- Изотонические напитки. Их состав максимально соответствует составу жидкости, которая содержится в плазме крови.
Чай, кофе, напитки с кофеином помогают повысить тонус перед рабочим днем после тяжелой тренировки. Их лучше пить не сразу после занятий, а на заключительном этапе восстановления водного баланса.
Если тренировки направлены на избавление от лишнего жира, во время и после занятий следует пить обычную чистую, минеральную или лимонную воду. При дефиците жидкости замедляется жиросжигание, поскольку печень вовлекается в процесс очистки организма от токсинов. Вода не содержит дополнительных калорий, стимулирует обменные процессы, помогает выводить токсины.
Если тренировки направлены на увеличение мышечной массы, спортсмены после нагрузок пьют:
- Гейнеры – высококалорийные пищевые добавки, в состав которых входят белки, углеводы, микронутриенты. Они способствуют набору веса.
- Протеиновые коктейли для активизации анаболических процессов.
- Молоко, кефир. Содержат белок, необходимый для роста мышц.
Отправляясь на тренировку, лучше всего брать с собой чистую бутилированную воду надежного производителя – нет гарантии, что в кулере фитнес-центра находится качественная очищенная вода, а не набранная из-под крана.
Подведем итог
Пить воду сразу после тренировки в большинстве случаев не просто можно, а жизненно важно. Исключение составляют лишь интенсивные тренировки без потери большого количества жидкости: бег, единоборства и подобные динамические нагрузки, когда следует подождать, пока пульс нормализуется. Поскольку выпитая сразу жидкость даст дополнительную нагрузку на сердце, которое и так перекачивает кровь в усиленном режиме.
Правильный питьевой режим и использование качественной воды поможет повысить эффективность тренировок, ускорить жиросжигание, исключить опасность обезвоживания при физических нагрузках.
Воспользуйтесь предложением нашей компании, чтобы заказать воду для питья после тренировки. У нас вы можете выбрать:
- чистую бутилированную воду в удобной таре от 0,25 до 2 литров со сбалансированным составом (в нее вы можете добавить ломтики лимона или свежевыжатый лимонный сок);
- минеральную воду с оптимальным содержанием электролитов;
- специальные фитнес-напитки: изотонические или витаминизированные, в том числе, с добавлением кофеина.