Водная диета: особенности, правила, рекомендации и эффективность
Достичь идеальных форм можно разными способами. Главное правило, которого необходимо придерживаться на диете в сочетании с правильным питанием и постоянными физическими нагрузками, – питьевой режим. Регулярное употребление нужного объёма жидкости ускоряет обменные процессы, укорачивает время восстановления после тренировок, поддерживает в тонусе тело, обеспечивает красоту и молодость кожи. Достичь невероятных результатов в похудении поможет водная диета. Но она требует особого подхода с соблюдением строгих правил, чтобы не навредить здоровью.
Особенности водной диеты
Несоблюдение питьевого режима сопровождается чувством голода, которое часто путают с жаждой. В этом основная причина переедания и набора лишнего веса. Главное правило для похудения — это регулярное потребление нужного объёма питьевой воды. Даже при отсутствии лишних килограммов и сантиметров это позволит подтянуть тело, улучшить состояние кожи и слизистых оболочек, нормализовать работу всего организма.
Внимание! Главная особенность правильной водной диеты — рассчитать объём жидкости для ежедневного потребления. Нельзя «вливать» в себе больше, чем того требует организм. Переизбыток воды, как и её недостаток, негативно отражается на самочувствии и работе всех систем.
Для расчёта формулы умножьте свой вес на 40 (это оптимальный показатель миллилитров на 1 кг). К полученному объёму нужно приходить постепенно. Если вы выпивали стакан воды в день, добавляйте по 250–300 мл каждые 3–4 дня, пока не придёте к нужному показателю.
Ключевые правила
Как похудеть на водной диете? Соблюдать режим и следовать основным правилам:
- для питья рекомендуется использовать только чистую, полезную воду. Отдайте предпочтение артезианской или фильтрованной, добытой из источника или колодца. Употребление проточной водопроводной жидкости, в которой содержатся железо, хлор и другие примеси в концентрированном количестве, исключено. Не рекомендуется использовать и газированную воду;
- пить необходимо маленькими глоточками. Не нужно в спешке вливать в себя стаканы воды. Старайтесь «питать» организм живительной влагой;
- начинайте утро с воды натощак. Лучше использовать тёплую или комнатной температуры жидкость, отказавшись от холодных напитков. Такое начало дня активизирует обменные процессы, нормализует работу организма. Это эффективный способ похудения для ленивых и вариант держать себя в идеальной форме;
- выпивайте 250–300 мл воды за 40 минут до приёма пищи. Данное правило положительно отразится на весах, так как вы сможете уменьшить порцию. Через 1,5–2 часа после еды рекомендуется выпивать стакан воды. Такое количество жидкости поможет справиться с чувством голода и придерживаться режима питания.
Интересно! Чтобы не забывать о приёме воды, установите на смартфон или планшет специальное приложение, которое напомнит об этом в нужное время. Такие программы ведут общий подсчёт выпитой жидкости, что позволяет постоянно регулировать его и следить за питьевым режимом.
Водные способы оздоровления и похудения
Существует несколько диет, в меню которых главным компонентов является вода. Выберите себе на неделю один из представленных режимов питания, и результаты не заставят себя ждать.
Водно-солевая диета рекомендована женщинам на 5–6 месяце беременности. В этот период организм будущей мамы начинает восполнять запасы. Чем больше солёных продуктов будет употреблять женщина, тем сильнее проявится отёчность на теле. После 20 недели беременности рекомендуется свести к минимуму количество таких блюд в рационе и увеличить объёмы выпиваемой чистой жидкости.
Один из популярных способов похудения — китайская водная диета. Как сидеть на ней? Она предусматривает три приёма пищи. Рацион должен состоять из таких продуктов, как свежие овощи, зелень, яблоки, нежирная рыба, отварные яйца, диетическое мясо и чистая вода, употребляемая в нужном объёме, который рассчитывается индивидуально. Этот режим питания рекомендован лицам не только с лишним весом, но и всем, кто страдает панкреатитом и другими болезнями ЖКТ.
На японской диете главное правило — 650 мл тёплой воды натощак. Жители Страны восходящего солнца считают, что соблюдение питьевого режима — секрет вечной молодости, крепкого здоровья, красоты. Для них это не диета, а способ жизни, позволяющий профилактировать многочисленные заболевания.
Плюсы и минусы
При выборе режима питания большинство людей сталкиваются с вопросом о том, сколько можно потерять килограммов или сантиметров. Данный показатель формируется индивидуально и зависит от первоначального веса.
Внимание! При соблюдении питьевого режима, употреблении нежирных и диетических продуктов, регулярных физических нагрузках можно потерять 4 и более кг. Даже если вы не занимаетесь активным спортом, но придерживаетесь правильного питания, будьте готовы избавиться от 2–3 кг. Любую диету рекомендуется дополнять физическими нагрузками. Спорт делает тело подтянутым и красивым, без чего невозможно достичь совершенства.
Водная диета должна длиться 20–30 дней. Но и после неё не спешите отказываться от режима. Дополните рацион другими продуктами и двумя перекусами (йогурты, орехи, сухофрукты и другие полезности), тогда ваши формы будут всегда совершенными, несмотря на редкие радости в виде сладостей.
Водная диета имеет массу преимуществ. Питьевой режим помогает справиться с чувством голода, нормализовать работу всего организма, ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи и волос, предотвратить преждевременное старение. Но есть у такого способа похудения и минусы. К замене любимой пищи и сладостей стаканом воды необходимо привыкнуть. В первые дни эта задача будет казаться невыполнимой. Уже через неделю организм адаптируется, появятся лёгкость и желание работать над собой дальше.
