Что такое “водная диета”?

Если вы решили похудеть, привести свой организм в порядок и очистить его от шлаков, то вам подойдет водная диета. Она хороша своей вариативностью: каждый человек сможет подстроить под нее свой режим дня и выбрать наиболее подходящий вариант ограничений, который подходит именно для него. Основной принцип диеты в том, что перед каждым приемом пищи вы выпиваете 1–2 стакана воды и добавляете себе «разгрузочный» день, в ходе которого вообще не употребляете еду, а только жидкость.

Как можно похудеть на водной диете? Давайте разберемся, как это работает:

1. Один-два стакана воды, которую вы употребляете перед едой, подавляют ваш аппетит и обманывают желудок.
2. Жидкость улучшает метаболизм. К тому же организм тратит определенное количество энергии на то, чтобы нагреть ее до нужной температуры, благодаря чему тратятся лишние калории.
3. Люди часто запивают еду соком, газировкой и другими напитками, которые содержат сахар. Они являются достаточно калорийными. Вода не имеет калорий, поэтому и лишний вес не будет набираться.
4. Удаление шлаков и вредных веществ. Чем чаще вы пьете, тем активнее работают почки, выводя из организма все лишнее.
5. Многие люди испытывают дискомфорт от того, что пьют мало. Стандартная норма на взрослого человека — 2 литра жидкости.

Также отметим, что люди, которые постоянно сидят на данной программе, выглядят моложе своего возраста. Их кожа насыщается влагой и не пересыхает, благодаря чему имеет естественный цвет.

Общие рекомендации

Рассмотрим, каких правил следует придерживаться, чтобы процедура была максимально эффективной:

1. В день голодания постарайтесь отказаться от физических тренировок. Если вы ходите в спортзал, то ограничьте нагрузки кардиоупражнениями. Лучше вообще заменить силовые нагрузки йогой или медитацией.
2. Старайтесь употреблять напитки комнатной температуры. Холодные или охлажденные ухудшают обмен веществ и затормаживают процесс похудения.
3. Некоторые люди не употребляют ничего, кроме воды. Это в корне неверный подход. Пейте зеленый чай, витаминные коктейли, свежевыжатые соки, но при этом ограничивайте сладкие напитки.
4. Старайтесь придерживаться единых объемов. Выпивайте не менее 2 литров в день — это классическая норма.

Основное меню

Рассмотрим, какой рацион рекомендован при водной диетедля похудения. Во-первых, следует знать, что существуют разные модификации: на 1, 3, 5 и на 7 дней. Рассмотрим их более детально:

1. Процедура на 1–3 дня подразумевает полный отказ от пищи. То есть употреблять вы будете только жидкость. Обычно ее используют для того, чтобы быстро убрать лишние килограммы, набранные после праздников. Многие люди практикуют водную диету в выходные в конце недели. Это неплохой вариант привести себя в форму и улучшить фигуру. При этом в рабочие дни человек питается полноценно, единственное — перед едой выпивает 1–2 стакана воды. Если отказаться от пищи полностью не выходит, то выбирайте что-то диетическое. Например, фрукты, овощи, салаты и пр.
2. Процедура на 5 дней предусматривает прием пищи с общей калорийностью не более 1200 ккал. При этом есть нужно не менее 5 раз за сутки, желательно каждые 3 часа. То есть вам нужно будет съесть завтрак, полдник, обед, перекус и ужин. Обязательно добавляйте в рацион овощи, яйцо, фрукты, грибы, ягоды, рис, мясо птицы и другие малокалорийные продукты.
3. Недельное меню. Оно практически не отличается от пятидневного, просто процедура занимает на два дня больше. При этом обязательно употребляйте не менее 2 литров жидкости в день. Сколько можно сбросить путем такого голодания? В среднем — около двух килограммов. Главное — не набрать их в будущем, поэтому измените свой рацион.

Главное — правильный настрой и соблюдение общих рекомендаций, а не строгие ограничения. Помните, что системный подход лучше импульсивных решений. Старайтесь ограничивать себя, контролировать объем съедаемой пищи. Лучше есть чаще, но понемногу, чем 1–2 раза в день до полного насыщения. Также не нужны резкие «метания» из стороны в сторону. Выходить из 5–7-дневной диеты нужно плавно и постепенно, а не наедаться жирного мяса и жареной картошки сразу после голодания.

Достоинства процедуры

Кратковременное водяное голодание или переход к новому образу жизни с употреблением жидкости перед едой весьма полезны для организма при условии, что вы подходите к процессу системно и взвешенно. Благодаря данным процедурам удается снизить уровень давления, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Также в результате диеты у людей улучшается метаболизм. Благодаря этому происходит расщепление ранее накопленного жира и его вывод из организма. Вместе с ним выходят и шлаки, поэтому подобное голодание довольно полезно.

В целом же фундаментальных исследований на эту тему не существует. Проводились несколько экспериментов, в ходе которых брали участие люди разного возраста и телосложения. Практически у 90% из них было зафиксировано улучшение самочувствия, снижение веса и нормализация давления.

Противопоказания и особенности

Нужно понимать, что подобная процедура подойдет далеко не каждому человеку. Поэтому перед тем, как голодать, следует проконсультироваться с врачом. В группы риска попадают следующие категории людей:

1. Имеющие расстройства или заболевания пищеварительных органов. Запрещено голодать при наличии язвы, при гастрите и пр.
2. Люди в возрасте за 60, а также подростки, которые не достигли совершеннолетия.
3. Беременные, а также кормящие мамы.
4. Пациенты, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой системы.
5. Люди, больные диабетом 1–2 типа.

Также не рекомендуется голодать пациентам, принимающим рецептурные препараты. Нужно понимать, что это достаточно радикальный способ снижения лишнего веса, при котором вы можете почувствовать слабость, усталость, раздражение. У некоторых пациентов наблюдаются тошнота, головокружение и пр.

Запомните, что ограничения не должны делать вам хуже. Если в процессе у вас начались головокружения, если вы быстро теряете силы, не можете сосредоточиться, происходят резкие скачки давления, то, возможно, данная процедура не для вас. Или вам просто нужна правильная диета с меньшим количеством ограничений.

Общие рекомендации

Чтобы получить положительный результат, соблюдайте следующие правила:

1. Каждое утро перед завтраком выпивайте стакан подогретой воды. Она поможет вам восстановить жидкость, утраченную во время сна, и займет часть желудка, уняв голод.
2. Старайтесь не пить за 1–2 часа до сна. Если нарушить это правило, то вы будете вставать ночью в туалет, а утром у вас могут начаться отеки.
3. Ограничивайте употребление кофе и алкоголя. Они не утоляют жажду, а усиливают ее. К тому же они вредны для организма и повышают давление.

Рассмотрим, как выходить из водной диеты. Главное — делать это плавно. В конце срока можно немного увеличить рацион. Добавляйте в него мясо птицы или говядину. Постарайтесь есть побольше зелени, овощей и фруктов, чтобы не ограничивать количество витаминов и клетчатки, необходимых для организма. И будьте благоразумны: не наносите сами себе ущерб в погоне за желаниями или модой.