Как правильно пить воду в течении дня
Все мы знаем, что вода важна для нормального функционирования нашего организма и жизни в целом, а также слышали распространенную теорию, что взрослому человеку необходимо в день выпивать 2 л живительной влаги. Конечно, эта цифра – условность. И в жизни объем жидкости может быть как меньше, так и больше. Количество воды – это далеко не ключевой показатель ее пользы. Разберемся, как правильно пить воду, сколько кому ее требуется.
Пьем воду правильно и развенчиваем мифы
Все мы знаем, что вода важна для нормального функционирования нашего организма и жизни в целом, а также слышали распространенную теорию, что взрослому человеку необходимо в день выпивать 2 л живительной влаги. Конечно, эта цифра – условность. И в жизни объем жидкости может быть как меньше, так и больше. Количество воды – это далеко не ключевой показатель ее пользы. Разберемся, как правильно пить воду, сколько кому ее требуется.
Какие функции выполняет жидкость
Вода является единственным в своем роде универсальным растворителем и основной внутренней средой человеческого организма. Соответственно, без нее жизнь просто невозможна. Вода необходима для:
- транспортировки полезных веществ к органам и тканям;
- образования и движения лимфы, крови, пищеварительных соков, межклеточного и внутриклеточного вещества;
- растворения продуктов и выведения их из организма.
По утверждениям физиологов, всего за 1 сутки наш организм теряет около 1 л жидкости при дыхании, а также еще 2–3 л уходят вместе с естественными выделениями.
Сколько нужно пить воды
Определенную цифру назвать невозможно. Оптимальный объем жидкости зависит от возраста, веса, активности и рациона человека. Конечно, сегодня разработаны разные программы-калькуляторы, где можно вычислить, сколько, как правильно пить воду. Но лучше ориентироваться на собственные потребности и состояние организма.
Важно: не стоит насильно вливать в себя пресловутые 2 л жидкости. Но и не стоит долго терпеть жажду, иначе это приведет к обезвоживанию организма. Употреблять ее требуется ровно столько, сколько хочется. Абсолютно естественно, что каждый день потребности отличаются.
Когда лучше пить воду
В среднем, достаточно выпивать 8–12 стаканов в сутки, чтобы не допустить дефицита влаги в организме. Разбираясь, как правильно пить воду для здоровья, стоит учесть, что лучше всего придерживаться определенной схемы. Так, первый прием должен быть утром натощак. За ночь наш организм теряет влагу, обезвоживается, поэтому важно пополнить запасы. Натощак (за 30 минут до еды) стоит употребить 1–2 стакана воды. Это поможет взбодриться и запустить метаболизм.
Рассматривая, как правильно пить воду в течение дня, необходимо усвоить, что после еды она тоже нужна. Но должно пройти примерно 2–2,5 часа после завтрака. Жидкость поможет пищеварительной системе и подавит ложное чувство голода. Однако есть нюанс: если на завтрак была тяжелая пища (мясо, к примеру), интервал должен быть больше. Как правильно пить воду после еды в этом случае? Достаточно выждать 3–4 часа, а потом восполнить дефицит жидкости.
Употреблять ее между приемами пищи тоже требуется. Но вот в этом случае особой схемы нет, ориентироваться нужно исключительно на ощущение жажды.
Если человек занимается спортом, то норму воды стоит увеличить, поскольку при интенсивных нагрузках тело потеет, то есть, организм теряет влагу. Рекомендуется употреблять ее перед тренировкой и несколько раз небольшими глотками на протяжении занятий.
Вечером лучше всего последний прием воды сделать за 1 час до сна. Если хочется пить перед самым укладыванием в постель, то обязательно стоит прислушаться к желанию организма и восполнить запас жидкости.
Дозы воды для человека
Как мы пьем? Вы замечали, что люди совершенно по-разному употребляют воду? Кто-то пьет маленькими глоточками и понемногу, другие залпом осушают стакан. Единой нормы нет. Ориентироваться нужно на чувство жажды и объем желудка.
Однако стоит учесть, что диетологи рекомендуют не усердствовать, не вливать в себя за раз более 350 мл воды (для взрослого человека). Чтобы не было ощущения дискомфорта, делать это требуется медленно.
Важно: людям с ожирением или депрессией стоит выпивать больше воды за раз – до 2 стаканов. Употреблять ее нужно не спеша, чтобы часть успела переместиться в кишечник.
Норма воды при физических нагрузках
Спортсменам жидкости требуется больше, поскольку при сильном дефиците наступает обезвоживание мышц, движения станут вялыми. Основными признаками, что организму требуется вода, являются:
- ощущение сухости во рту;
- головокружение или боль;
- внезапная усталость.
Если эти проявления есть, то стоит сделать перерыв и восполнить дефицит влаги. Однако не нужно усердствовать и насильно вливать в себя жидкость, если не хочется. В течение тренировки требуется понемногу ее пить, а основной запас влаги восполнить после занятий, когда проснется жажда.
Какую лучше воду употреблять
Выбирая, какой жидкостью утолить жажду, стоит рассмотреть характеристики каждого ее вида. Отметим, что из-под крана категорически не стоит, если у вас нет системы фильтрации обратного осмоса, и вода не отвечает санитарным нормам. Зато вполне подойдет бутилированная, которую можно заказать для кулера или купить в магазине. Однако речь идет о столовой, а не о минералке. Как раз вторая и не подходит для постоянного утоления жажды.
В минералке много соли, обычно она назначается в лечебных целях. Как и дистиллированную, ее нельзя долго употреблять, поскольку pH у нее ниже, нежели в организме человека (6 против 7,2).
Одним из способов обезвредить примеси в воде является ее кипячение. Но, кроме опасных веществ, в ней также распадаются и полезные. Лучше все же предпочесть фильтрованную. В ней полезные вещества сохраняются. Оптимальной для организма является вода из естественного источника (очищенная, конечно).
Кому и сколько нужно пить жидкости
Как мы говорили выше, 2 л в сутки – это условная норма. Для мужчин, женщин и детей она отличается, также влияют на оптимальную дозу жидкости различные сопутствующие факторы: температура окружающей среды, физическая активность и даже тип пищи. Но попробуем в среднем разобраться, кому и как нужно правильно пить воду.
Норма жидкости у мужчин подчиняется общим правилам. Однако не стоит забывать про исключения, особенности организма. Если мужчина спортсмен, у него активная работа, он предпочитает соленую пищу, тогда пить нужно столько, сколько просит организм, невзирая на норму.
Женщины обладают физиологической склонностью к отекам, поэтому им нужно внимательно относиться к объему потребляемой жидкости. Перед сном лучше не усердствовать. Но в течение дня следует пить столько, сколько хочется. Для беременных женщин с сильной отечностью система немного другая – им нужно пить умеренно. Чтобы уменьшить жажду, стоит подкислить воду лимоном.
Детям жидкость тоже требуется. Малышам нужно предлагать воду в течение дня, и им достаточно нескольких глотков. А вот ребята постарше сами регулируют свои потребности в жидкости и пьют по желанию. Ограничивать детей в воде не нужно.
Не будет лишним упомянуть и о том, что в жаркую пору жажда обычно сильнее. Как правильно пить воду летом? Во-первых, нужно увеличить норму, поскольку на жаре обезвоживание наступает быстрее. Во-вторых, употреблять следует слегка охлажденную воду. Она лучше утоляет жажду.
Важно: не стоит заменять воду на сок, чай или кофе. Конечно, это тоже жидкости. Но для нормального функционирования организма требуется именно вода, причем чистая и качественная.