Как сохранять водный баланс в организме

Без воды невозможно функционирование ни одного органа в теле человека. Её запасы в организме пополняются в основном вместе с едой. По этой причине каждому человеку важно знать, сколько пить воды в день, чтобы не допустить дисбаланса. Самочувствие ухудшается даже при незначительном обезвоживании, а крайняя степень может привести к серьёзным заболеваниям.

На что способна вода

Бесцветная прозрачная жидкость содержится во всех живых организмах. В теле человека вода выполняет множество функций, среди которых:

• растворение питательных веществ;
• участие в пищеварительных процессах и мышечной работе;
• регулировка теплового обмена;
• поддержание внутриклеточного давления;
• увлажнение тканей;
• вымывание токсинов.

Жидкость выходит из организма с продуктами выделения: потом, мочой, калом, а также через дыхание. Чтобы не наступило обезвоживание, пополнение водных запасов должно происходить ежедневно.

Какие существуют нормы

Сколько надо пить в день — зависит от пола, возраста и условий жизни. Взрослому мужчине ежедневно необходимо употреблять 3 л жидкости, а женщине достаточно 2,3 л. Причём около 1,6 л должна быть именно чистая H2O, всё остальное — жидкая пища (чай, компот, суп и т. п.). Для организма имеет значение не только количество жидкости, но и то, через что она поступает.

Человеку нужно пить именно чистую воду. Если употреблять больше чая, сока, молока, то организму придётся затрачивать дополнительные усилия, что «достать» из этого воду. Таким образом, никакой напиток не может претендовать на заменитель H2O.

Правила употребления воды

Большую часть суточной нормы человеку нужно пить до обеда. На ночь употреблять жидкость вообще не рекомендуется. Особенно это правило важно для людей, страдающих почечными и сердечными заболеваниями.

Тем, кто только узнал, сколько литров воды пить в сутки, не стоит в первый же день пытаться осилить норму. Необходимо начинать с небольшого количества и постоянно прислушиваться к своему самочувствию. Если есть дискомфорт, тогда повышать дозу пока не стоит.

Существуют жидкости, которые, как бы странно это ни звучало, обезвоживают организм. К ним относятся кофе и крепкий чай. По этой причине каждую потребляемую чашку одного из этих напитков нужно компенсировать стаканом воды.

Диетологи так и не пришли к общему мнению, можно ли запивать пищу. Однако точно не рекомендована вода с едой людям, у которых диагностирована пониженная кислотность. Остальным надо отталкиваться в этом вопросе от своих ощущений.

Интересно! Лучше усваивается организмом и быстрее утоляет жажду тёплая вода. Холодная является хорошим мочегонным средством.

Нестандартный питьевой режим

Мы выяснили, сколько пить для здоровья среднестатистическому человеку. Однако в некоторых случаях питьевой режим нужно корректировать. Требуемое количество жидкости в сутки зависит от того, что человек ест, интенсивности потребления кофе, приёма определённых медикаментов.

Чтобы точно высчитать, сколько пить стаканов воды в день, необходимо свой вес умножить на 0,03.

Причиной обезвоживания нередко становится жара. Поэтому в летние месяцы можно увеличить количество употребляемой жидкости.

При лихорадке, расстройстве желудка, тошноте нужно пить больше воды, чем в обычные дни. Во-первых, это снизит риск обезвоживания. Кроме того, вымоет токсины, что приблизит выздоровление.

Женщинам в положении нужно употреблять не менее 2,3 л воды. В период лактации объём жидкости в день увеличивают до 3,1 л.

Чрезмерное употребление кофе, сладкой и солёной пищи — повод к дополнительному приёму воды.

Нередко врачи рекомендуют, наоборот, снижать потребление жидкости людям, страдающим от гипертонии, почечной недостаточности и некоторых сердечных заболеваний.

Какая питьевая вода качественная

Нужно знать не только, сколько и как правильно потреблять жидкость, но и какую. Полезная H2O — чистая. Простой способ обеззараживания — кипячение. Однако, нагревшись до 100 градусов, вода утрачивает большинство полезных свойств. Выход есть: не доводить её до кипения, а нагревать до 90 градусов. Таким образом вода очистится от вредоносных микроорганизмов, но сохранит свои природные свойства.

Можно установить домашний фильтр. Однако использовать стоит системы только известных компаний с хорошей репутацией. В противном случае можно под видом очищенной H2O потреблять обычную из крана, которая не отличается сегодня надлежащим качеством.

Для многих выходом стала бутилированная вода. Современные очистные сооружения позволяют сохранять в жидкости её биологический состав. Конечно, такая вода не настолько «живая», как из родника, но зато можно быть уверенным, что она не содержит патогенные организмы. Жидкость извлекается из больших глубин, где меньше вероятность загрязнения. К тому же, проходя очистку, она обеззараживается.

Полезные свойства воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек избавлялся от частых головных болей или отмечал улучшение самочувствия, качества кожи после увеличения количества потребляемой жидкости. И это легко объяснить, ведь обезвоживание всегда приводит к нарушению кровообращения, из-за чего могут болеть голова и проявляться другие симптомы недомогания.

Не стоит забывать, что вода — хороший растворитель. По этой причине её избыток в организме не менее опасен, чем недостаток.

Человек должен пить воду в течение всего дня. Нельзя выпивать всю норму за один присест. По этой причине в сумочке всегда желательно носить бутылочку с водой. На работе, в машине, дома на диване – пусть она всегда будет на виду. Питьё воды должно войти в привычку. Конечно, стоит придерживаться установленных правил потребления жидкости, но главное, чтобы не было ощущения дискомфорта. Заставлять себя пить воду стаканами не нужно, следует постепенно увеличивать суточную норму до положенной. Возможно, на это уйдёт не одна неделя или месяц, но зато корректировка питьевого режима произойдёт без стресса для организма.