Как вода помогает похудеть
Вода необходима для всех биохимических процессов в организме. Она участвует в метаболизме и доставляет в клетки кислород и питательные вещества, выводит токсины, устраняет шлаки. Без ее участия невозможен нормальный обмен веществ. Зная такие свойства, закономерно задаем вопрос: если пить воду, можно похудеть? Давайте разбираться.
Почему важно много пить
При недостатке жидкости в организме начинают происходить неприятные процессы, ухудшается самочувствие. В число прочих симптомов дефицита воды попадает и повышение аппетита. Ученые заметили, что жажду часто путают с чувством голода. Из-за этого появляется риск употребить лишние калории, которые не лучшим образом влияют на фигуру. Поэтому, когда хочется есть, а до обеда далеко, выпейте половину или стакан чистой воды. Если голод прошел, значит, дело было в нехватке влаги в клетках.
С помощью воды также ускоряется метаболизм и расщепляются жиры. Если пить мало, то эти процессы замедляются или протекают неправильно, что тоже приводит к увеличению веса. К тому же, дефицит жидкости способствует загустению крови и лимфы, что становится причиной отеков. Все перечисленное свидетельствует о том, что недостаточное количество воды может привести к лишнему весу. Поэтому диетологи сходятся во мнении, что если хочешь оставаться стройным, важно не только правильно питаться, но и соблюдать питьевой режим.
Сколько воды нужно употреблять в день
Лишний вес доставляет массу неприятностей. Страдает не только внешний вид, но и ухудшается общее состояние. Появляются высокое давление, головные боли, нарушение обмена веществ и другие проблемы со здоровьем. Существуют разные способы сбросить лишние килограммы. Не последнюю роль в диете играет правильный питьевой режим. При этом важно сколько, как и какую именно воду употреблять.
Что касается количества жидкости в день, то нормой принято считать 2-2,5 литра в день. На самом деле это усредненная цифра и диетологи предлагают считать, исходя из параметра 30 мл на кг веса. В жару или при физической нагрузке нужно увеличить потребность в воде до 40 мл. Поэтому, если вес приблизительно 80 кг, то понадобится около 2,4 литра в сутки. При снижении массы, соответственно, уменьшается количество необходимого питья. Кстати, в эту цифру входит любая жидкость: суп, кофе, чай и другие напитки. Но похудеешь ли, если съесть тарелку наваристого бульона на обед? Вот почему важно следить не только за количеством, но и качеством употребляемых пищи и напитков.
Приведенные цифры считаются средней нормой для здоровых людей, в ситуации без физических нагрузок. На самом деле на потребность организма в жидкости влияет много факторов. Например, больше пить необходимо при диарее, рвоте, повышенной температуре тела, работе в тяжелых условиях. Правда, в том, что восполнять запасы влаги очень важно не только для похудения, но и для здоровья в целом.
Осторожно. Есть и обратная сторона: не стоит чрезмерно употреблять жидкость, так как это негативно влияет на работу почек. К тому же появляется риск развития анемии из-за того, что вымываются важные для организма элементы.
Что лучше пить для снижения веса
Компот, газировка, соки, молоко не подходят, так как содержат много калорий, повышают уровень сахара в крови и стимулируют аппетит. Кофе еще и способствует выводу жидкости из организма. Можно ли и как пить чай? Диетологи советуют отдавать предпочтение зеленым видам напитка без сахара и молока. Но все же лучше для правильного питьевого режима выбирать воду. Хотя и тут есть исключения. Например, водопроводную жидкость и кипяченый вариант не рекомендуется употреблять, так как они принесут больше вреда, чем пользы.
Для эффективного результата выбирайте следующие виды живительной влаги:
● горную;
● артезианскую;
● минеральную;
● природную родниковую.
Внимание. Бутилированная жидкость отлично подходит для приготовления пищи и напитков. Блюда, чай, кофе из мягкой, очищенной воды получаются невероятно вкусными. Только внимательно читайте состав, так как не все виды минералки можно использовать для приготовления еды.
Как правильно пить для избавления от жира
Как похудеть с помощью воды? Существует несколько простых правил, соблюдение которых дает эффективный результат:
- Выпивайте стакан воды натощак за полчаса или час до еды. Это способствует уменьшению аппетита, а, значит, будет меньше калорий. Жидкость тонизирует организм, запускает кишечник и ферментные системы, помогая эффективно усваивать продукты.
- Употребляйте теплую (комнатной температуры) воду. Холодная влага требует больше энергии для усвоения и может привести вместо похудения, к набору веса. Объясняется это тем, что в этом случае ускоряется выведение пищи из желудка в кишечник. Голод может почувствоваться уже буквально через 20 минут после еды. К тому холодная жидкость нарушает переваривание пищи, особенно жиров.
- Большую часть ежедневной нормы рекомендуется выпивать в первой половине дня, постепенно снижая количество к вечеру. Перед ночным отдыхом вообще нежелательно употреблять воду, так как это грозит плохим сном из-за возможных позывов к мочеиспусканию. К тому же, если почки работают недостаточно хорошо, утром могут появиться отеки.
- Пить маленькими глотками. Если залпом залить жидкость в организм, то она сразу попадет в желудок и только через некоторое время в кишечник. Помните, что за 15 минут усваивается только 200 мл живительной влаги.
Интересно. Ученые из США провели исследования и пришли к выводу, что люди, выпивающие 5 стаканов чистой воды в день, реже умирают от сердечного приступа.
Как эффективно очистить организм от токсинов
Детоксикация ̶ один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. В числе прочего для очищения организма применяется лимонная вода. Этим напитком диетологи рекомендуют начинать каждое утро. Стакан натощак улучшает работу всех органов и увеличивает защитные функции организма. Если пить воду с лимоном, то в результате можно похудеть на несколько килограмм. Такой эффект достигается, благодаря способностям напитка:
● избавлять организм от токсинов и шлаков;
● ускорять метаболизм и работу пищеварительной системы;
● сокращать суточную калорийность рациона на 100-200 пунктов;
● расщеплять жиры.
Насколько действенна детокс вода и помогает ли похудеть, можно убедиться на собственном опыте. Рецептов приготовления напитка много. Самый простой вариант: в стакан теплой воды добавить несколько долек лимона или выдавить сок половинки цитруса. Для большей пользы и вкуса добавляют ложку меда.
Как правильно пить, чтобы достигнуть эффекта? Воду с лимоном можно употреблять целый день небольшими порциями за 30-60 минут до еды. Первый стакан рекомендуется выпивать до завтрака. Желательно делать это через трубочку, чтобы кислота не попадала на эмаль зубов. Лимонную воду натощак нельзя употреблять при болезнях ЖКТ, воспалении мочевого пузыря и аллергии.
Правильное питание, физические нагрузки и соблюдение питьевого режима эффективно помогают бороться с лишними килограммами. Главное соблюдать принцип регулярности, а не действовать время от времени. Буквально немного времени, и результат обязательно начнет радовать приятными цифрами на весах!