Норма воды в сутки: как правильно рассчитать

Норма воды— величина, определяющая количество жидкости, которое необходимо выпивать в сутки конкретному человеку. У каждого этот показатель индивидуален. Вода нужна нам в любом возрасте. Она поддерживает баланс электролитов и минеральных веществ в организме, способствует стабильной работе почек, своевременно выводит токсины. При правильном потреблении она улучшает работу мозга и двигательные функции.

Суточная норма воды на человека— условный показатель, для каждого количество литров или стаканов определяется индивидуально. Если пить мало, это сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем виде. Обезвоженные волосы выглядят тусклыми, безжизненными. На сухой коже раньше появляются морщины.

Важно! Слишком много воды — тоже вредно, ведь почки могут не справиться с избыточным количеством жидкости. Это приведет к неприятным или даже опасным последствиям.

Как определить свою норму употребления воды

Есть условная норма питья воды для взрослого человека, установленная учеными. Они определили, что женщина должна выпивать ежедневно около 11 стаканов, или 2,7 литров, а мужчина — 15 стаканов, или 3,7 литров всей жидкости. Сюда входят кофе, чай, первые блюда, соки, морсы. Если все их отнять, получится, что нужно пить около 1,5–2 литров воды в день.

Но дневная норма воды у каждого своя, она зависит от множества факторов. Все люди индивидуальны, имеют свои особенности здоровья и образа жизни. Кто-то постоянно занимается спортом, кто-то работает на сидячей работе.

Норма питья в день проще всего определяется с помощью специальных онлайн-калькуляторов.Найти их несложно через поисковые системы. При расчете эти сервисы учитывают такие данные:

• пол. Как уже стало понятно, для мужчин и женщин показатели разные;
• вес. Известно, что правильно налаженный режим питья способствует похудению и в целом нормализации веса. Поэтому, чем больше в вас килограмм, тем выше цифра суточного употребления;
• физическая активность. Она указывается обычно в количестве часов, ежедневно затрачиваемом на тренировки, зарядку, пробежку, спортивную ходьбу, езду на велосипеде или прочие занятия. Дневная норма воды для человека, регулярно занимающегося спортом, будет больше, чем для уделяющего ему пару дней в неделю.

Калькуляторы рассчитывают количество чистой воды без учета чая, кофе и прочих напитков. Но итоговые показатели стоит воспринимать больше как рекомендации, так как они составляются по данным ВОЗ и не учитывают много других факторов, способных повлиять на потребности человека.

Дневная норма воды в день отличается для взрослых и детей. У новорожденного потребности в жидкости особой нет, он все необходимое получает с материнским молоком. Поэтому питьевой режим начинает соблюдаться примерно с 1 года. На килограмм веса ребенку нужно 50 мл. Чем старше малыш, тем большее количество он будет выпивать. К школьному возрасту необходимые показатели обычно возрастают к 1,2–1,7 л за сутки. Именно тогда начинается активное формирование костной и нервной систем, поэтому следование этим цифрам обязательно.

Внимание! Оптимальное количество для подростка от 12 лет обычно такое же, как и для взрослого.

Норма питья воды для человека может меняться в зависимости от времени года, образа жизни, состояния здоровья. Летом, в жару, тело теряет жидкость быстрее, поэтому ее требуется больше, и полученную при расчете цифру стоит увеличить.

Нормативные показатели могут уменьшаться или увеличиваться по предписанию врача. Например, людям, склонным к сильной отечности, имеющим проблемы с сосудами, цифры употребления уменьшают. Во время простудных, сезонных болезней режим также меняется.

Как пить воду правильно

Важно не только соблюдать показания врача или придерживаться данных, показанных калькулятором. Дневная норма выпитой воды не даст должного эффекта, если она употреблялась неправильно. Рекомендуется делать это примерно за полчаса до еды, между завтраками-обедами-ужинами и перекусами. Ни в коем случае не запивать пищу!

Стабильный режим питья назначается и диетологами в рамках разработки меню для корректировки питания. Если дневная норма воды для человека в день соблюдается, тогда:

• подавляется аппетит. Многие люди принимают жажду за голод, но последний нередко легко утолить, выпив пару стаканов чистой негазированной минералки;
• сокращаются порции. Необходимое количество за полчаса до еды немного заполняет желудок, поэтому вы съедаете больше, но не чувствуете себя голодным;
• ускоряется метаболизм. Жидкость способствует быстрому сжиганию жира.

Водный режим при похудении необходим также, чтобы привлекательно выглядеть. Из-за диеты кожа нередко начинает сильно пересыхать и шелушиться.