Топ-7 напитков для лета, которые спасут организм от обезвоживания и утолят жажду

Летом многие, замечая головокружение и слабость, списывают такое состояние на жару. Отчасти она и является виновницей упадка сил, поскольку в зной человек теряет до 3 л жидкости из организма. Слабость и головокружения относятся к первым сигналам о том, что нужно восполнить ее дефицит, в противном случае могут случиться обезвоживание и обморок. Рассмотрим лучшие напитки лета, чтобы понять, чем можно быстро утолить жажду, а какие из них не приносят пользы. Запоминайте!

Топ-7 напитков для лета

То, что в жару хочется больше пить, знают все. Но далеко не каждый в курсе, что его любимые напитки вовсе не приносят пользы, а даже вредят и не подходят для утоления жажды в летнюю пору. Прямо сейчас рассмотрим, что лучше пить, чтобы не допустить обезвоживания в зной:

1. Вода. Бесспорный лидер и оптимальный напиток для утоления жажды. Ее можно и нужно употреблять в буквальном смысле без ограничений, особенно тем, кто много времени проводит на улице, ведет активный образ жизни в жаркие дни. Чтобы понять, сколько надо пить, следует учесть, что норма воды для людей, работающих в прохладном офисе, составляет 30 мл на 1 кг веса. Если же человек находится на улице, в комнате жарко или он активно двигается, пить нужно из расчета 35 мл на 1 кг веса.
2. Натуральный квас. Бутылированный, созданный на основе растворимого суррогата с красителями и подсластителями продукт на эту роль не подходит. Только настоящий хлебный квас способен утолить жажду, защитить от обезвоживания за счет содержания в нем аминокислот. Также напиток характеризуется бактерицидными свойствами, подавляет патогенные микроорганизмы.
3. Ягодные морсы. Это вкусные натуральные напитки, богатые витаминами, пектином, минеральными солями, микро- и макроэлементами, поэтому не просто отлично утоляют жажду, но и препятствуют обезвоживанию, питают организм полезными веществами. Однако морсы не рекомендуют пить натощак и вместо приема еды, иначе могут возникнуть проблемы с желудком. Также не стоит добавлять в них сахар. Во-первых, сладкое вызывает жажду, во-вторых, вредит зубам, в-третьих, становится причиной набора веса.
4. Кисломолочные напитки. Многих удивляет тот факт, что кефир является отличным средством для утоления жажды, как и простокваша, айран, ряженка или тан. Но это так. Более того, они восстанавливают микрофлору кишечника, быстро усваиваются и даже насыщают организм. Для самых жарких дней больше подходят тан или айран. Они немного солоноватые на вкус, отчего лучше защищают от обезвоживания, способны помочь при головной боли и снять интоксикацию.
5. Зеленый чай. Этот напиток отлично утоляет жажду, но пить его нужно горячим. Секрет простой – от теплого напитка расширяются сосуды, сильнее выделяется пот, а вместе с ним отводится излишнее тепло, отчего организм хорошо охлаждается. Еще зеленый чай тонизирует, стимулирует работу нервной системы, но на голодный желудок его лучше не пить.
6. Минеральная вода. В ней содержатся растворенные соли, которые положительно влияют на обменные процессы. По их количеству в составе вода различается на: лечебную, столовую и лечебно-столовую. Первую нужно пить только по рекомендации доктора в терапевтических целях. Столовая подходит на каждый день, а лечебно-столовую лучше употреблять людям с определенными проблемами, при которых рекомендован именно такой состав солей. Отвечая на вопрос, полезно ли пить летом газированную воду, отметим, что лучше выбирать слабогазированную и без каких-либо добавок, в противном случае возможен дискомфорт в желудке.
7. Кислые смузи. Делать такие прохладительные напитки нужно из несладких фруктов и овощей с добавлением кисломолочных продуктов. Они отлично утоляют влагу и позволяют подкрепиться. За счет высокой концентрации витаминов обеспечивают поддержку иммунитету. В смузи не стоит добавлять сахар или мед. Эти вещества не идут на пользу организму, могут стать причиной лишнего веса или кариеса.

Хороший охлаждающий и жаждоутоляющий эффект обеспечивает прохладный арбуз, несмотря на то, что это не напиток, а ягода. Он содержит до 95% воды, много фолиевой кислоты, микро- и макроэлементов, благодаря чему насыщает организм влагой и полезными компонентами.

Важно: в жару лучше отказаться от кофе и крепко заваренного черного чая. У этих напитков сильный диуретический эффект, а это значит, что вода еще быстрее будет выводиться из организма. Такими же свойствами обладают и энергетики. Не стоит также увлекаться сладкой газировкой и пакетированными соками. Сахар в их составе, консерванты и красители не несут никакой пользы организму.

Как видим, выбор напитков, которые отлично утоляют жажду и подходят для лета, очень большой. Но, чтобы они принесли максимальную пользу, рассмотрим несколько рекомендаций.

Топ полезных советов, как избежать обезвоживания

Начитавшись о рисках, которые вызывает дефицит влаги, многие задаются вопросом, сколько воды пить летом. Сразу отметим, что чрезмерное потребление жидкости тоже может привести к проблемам со здоровьем, поэтому не стоит злоупотреблять. Оптимальной нормой является значение 30 мл на 1 кг веса. Для тех, кто много двигается в жару, она выше – 35 мл на 1 кг веса. Помимо объема, стоит еще разобраться, как правильно пить воду так, чтобы она принесла пользу. Вы удивитесь, но многие делают это неправильно. Вспомните, как часто вы дожидаетесь сильной жажды и осушаете залпом пару стаканов. Но пользы от этого нет никакой. Делать нужно все наоборот.

Важно: пить воду нужно не залпом, а небольшими глотками каждые 20-30 минут. Такой режим позволит жидкости задержаться в организме, насытить его влагой, разжижить кровь. А если пить много и редко, то она будет просто выводиться естественными путями.

Наверное, все слышали о том, что летом лучше пить подсоленную воду. Доля истины в этом есть. Соль в умеренном количестве способствует задержанию жидкости в организме. То есть она препятствует слишком быстрому выведению влаги, защищает от обезвоживания. Разобравшись, почему летом рекомендуется пить подсоленную воду, отметим, что добавить соли можно и самостоятельно в стакан, если нет под рукой минералки.

Еще один совет касается пива и спиртных напитков. От них лучше отказаться. Алкоголь способствует увеличению теплоотдачи, отчего обезвоживание наступает быстрее, возникает огромная нагрузка на сосуды и сердце.

В целом правила простые, и запомнить их несложно. Чтобы летом не страдать от плохого самочувствия и обезвоживания, нужно соблюдать правильный питьевой режим и стараться отдавать предпочтение обычной воде или натуральным напиткам без отдушек и консервантов.